다리저림 잘때 다리 쥐나는 이유와 원인 응급조치

혹시 다리가 따끔거리거나 저린 느낌으로 잠에서 깬 적이 있으십니까? 잘 때 특히 다리저림이나 다리 쥐가 자주 나는데, 이는 불편하고 심지어 또 쥐가 나면 어쩌지 하고 걱정이 되기도 합니다. 왜 잠을 잘 때 다리가 저릴 수 있는지, 다리저림으로 알려진 이러한 현상을 어떻게 예방 하 수 있는지, 증상이 심할 경우 어떤 응급조치를 할 수 있는지를 알아보려고 합니다.

 

왜 다리는 잘 때 저리거나 쥐가 나는 걸까?

1. 수면 중 다리저림의 주요 원인 중 하나는 위치에 대한 압박일 수 있습니다. 옆으로 눕거나 다리를 꼬고 자는 등 특정한 자세로 장시간 잠을 잘 때 다리의 신경과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 이 압박은 혈류를 제한하고 다리저림 현상이 일어날 수 있습니다.

2. 좌골신경통은 허리 아래에서 다리까지 이어지는 좌골신경이 압박을 받거나 자극을 받아 생기는 질환입니다. 만약 좌골신경통이 있다면, 잠자는 동안 특정한 자세로 누워 있는 것은 압박감을 악화시켜 다리 저림을 유발할 수 있습니다.

3. 안절부절못하는 다리 증후군은 다리를 움직이고 싶은 거부할 수 없는 충동으로 특징지어지는 신경학적 장애입니다. 이 상태는 수면을 방해할 수 있고, 특히 움직임이 위치 압박이나 신경 압박으로 이어질 경우 다리 저림의 원인이 될 수 있습니다.

4. 말초신경장애는 저림, 따끔거림, 통증을 유발할 수 있는 말초신경계의 신경 손상을 말합니다. 당뇨병, 비타민 부족, 또는 알코올 남용과 같은 특정한 조건들은 말초 신경 장애를 초래할 수 있고, 신경 압박을 악화시키는 자세에서 잠을 자는 것은 다리 저림을 악화시킬 수 있습니다.

 

잘 때 다리저림 예방하는 방법

1. 최적 수면 자세를 선택하는 것이 다리 저림을 예방하는 데 중요합니다. 무릎 아래 베개를 베고 누워 자는 것이 신경과 혈관에 가해지는 압력을 최소화하는데 도움이 될 수 있습니다. 만약 옆으로 누워 자는 것을 선호한다면, 무릎 사이에 베개를 두면 압박을 완화하고 더 나은 순환을 촉진할 수 있습니다.

2. 규칙적인 스트레칭과 운동은 혈액 순환을 개선하고, 근육을 강화하며, 잠자는 동안 다리 저림의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 운동을 일상생활에 한다면 도움이 될 수 있습니다.

3. 침구 및 매트리스를 조정합니다. 매트리스와 침구가 다리 저림을 방지하기 위해 적절한 지지를 제공하는지 확인하는 것이 중요합니다. 매트리스가 너무 부드럽거나 너무 단단하면 압력점이 생길 수 있고 침구가 너무 꽉 조이면 혈류가 제한될 수 있습니다. 가능한 중간 정도의 단단한 매트리스와 침구를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 운도 및 습도 조절입니다. 높은 온도와 습도는 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있으므로, 침실의 온도와 습도를 조절하여 편안한 수면 환경을 유지하는 것에 신경을 쓴다면 수면 시 다리 쥐 나는 현상을 줄일 수 있습니다.

 

다리쥐 날 때 할 수 있는 응급조치

1. 자다가 다리에 쥐가 나서 무감각한 다리로 잠에서 깬다면, 수면 자세를 바꿔보는 것을 시도해 볼 수 있습니다. 옆으로 돌려 누워 다리에 가해지는 압력을 완화하고 혈류를 회복시킵니다.

2. 다리를 마사지하고 부드럽게 스트레칭하면 혈액순환을 촉진하고 저림을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다리에 부드럽게 원을 그리며 마사지해 주고 긴장을 풀어줍니다.

3. 다리에 따뜻한 온찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 찜질은 혈류를 개선하고 저림을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또는 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것도 근육을 이완시키고 순환을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.